ラダートレーニング
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両足ジャンプ（早く） |
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| 両足を揃えて出来るだけ早くジャンプ |
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| スラローム・ジャンプ（前・後） | |
| 両足を揃えて左右にジャンプしながら進む | |
| 片足だけに体重がかかったり、足をつく時に片足づつ着かない事 |
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| ケンケンパ | |
| 片足で２回続けてジャンプ | |
| ３回目は両足を開いて着地 | |
| 次に反対の足でジャンプ |
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| ケンパ | |
| 片足で１回ジャンプ、両足で着地 | |
| 反対の足で１回ジャンプ、両足で着地 |
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| クイック・ラン | |
| 出来るだけ早く走る |
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| ラテラル・ラン | |
| 進行方向に対して横向きになる | |
| １枠に２歩づつ入れて出来るだけ早く走る |
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| パラレル（前・後） | |
| 枠外に１回ステップ、枠内に２回ステップし左右で繰り返す | |
| 枠外のステップで前に進む |
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| カリオカ | |
| 進行方向に対して横向きになる | |
| 左足を体の前でクロスさせてステップ。次に右足を体の前でクロスさせてステップしこれを繰り返す | |
| 反対向きでも行う |
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